షుగర్ ఉన్నవారు ఏమి తినాలి? ఏమి తినకూడదు?
ఈ రోజుల్లో చాలా మందికి కనిపిస్తున్న ప్రధాన ఆరోగ్య సమస్యల్లో డయాబెటిస్ లేదా షుగర్ ఒకటి. చిన్న వయస్సులోనే చాలా మందికి ఈ సమస్య వస్తోంది. ఒకసారి షుగర్ వచ్చాక దాన్ని పూర్తిగా తొలగించడం కష్టం. కానీ సరైన ఆహారం మరియు జీవనశైలితో దాన్ని నియంత్రించవచ్చు.
డయాబెటిస్ ఉన్నవారు ఏం తింటారు అనేది చాలా ముఖ్యమైన విషయం. ఎందుకంటే సరైన ఆహారం తీసుకుంటే రక్తంలో చక్కెర స్థాయి నియంత్రణలో ఉంటుంది. తప్పు ఆహారం తీసుకుంటే షుగర్ ఒక్కసారిగా పెరిగే ప్రమాదం ఉంటుంది.
ఈ వ్యాసంలో షుగర్ ఉన్నవారు ఏమి తినాలి, ఏమి తినకూడదు, ఎలా తినాలి అనే విషయాలను పూర్తిగా తెలుసుకుందాం.
డయాబెటిస్ అంటే ఏమిటి?
డయాబెటిస్ అనేది రక్తంలో చక్కెర స్థాయి అధికంగా ఉండే పరిస్థితి. మనం తినే ఆహారం శరీరంలో గ్లూకోజ్గా మారుతుంది. ఆ గ్లూకోజ్ను శక్తిగా ఉపయోగించడానికి ఇన్సులిన్ అనే హార్మోన్ అవసరం.
ఇన్సులిన్ సరైన విధంగా పని చేయకపోతే లేదా తక్కువగా ఉత్పత్తి అయితే రక్తంలో చక్కెర స్థాయి పెరుగుతుంది. అదే డయాబెటిస్.
షుగర్ ఉన్నవారు తినవలసిన ఆహారాలు
1. ఆకుకూరలు
ఆకుకూరలు షుగర్ ఉన్నవారికి చాలా మంచివి. వీటిలో ఫైబర్ ఎక్కువగా ఉంటుంది మరియు కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి.
ఉదాహరణలు:
– పాలకూర
– మెంతికూర
– బచ్చలి కూర
– గోంగూర
ఇవి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని ఒక్కసారిగా పెంచవు.
2. సంపూర్ణ ధాన్యాలు
రైస్, వైట్ బ్రెడ్ వంటి ఆహారాలు షుగర్ను త్వరగా పెంచుతాయి. కానీ సంపూర్ణ ధాన్యాలు నెమ్మదిగా జీర్ణమవుతాయి.
ఉదాహరణలు:
– బ్రౌన్ రైస్
– ఓట్స్
– రాగి
– జొన్న
– బార్లీ
ఇవి షుగర్ నియంత్రణకు సహాయపడతాయి.
3. ప్రోటీన్ ఆహారం
ప్రోటీన్ శరీరానికి చాలా ముఖ్యమైనది. ఇది షుగర్ను త్వరగా పెంచదు.
ఉదాహరణలు:
– పప్పులు
– సెనగలు
– పెసర్లు
– చికెన్ (మితంగా)
– చేపలు
4. గింజలు మరియు నట్స్
గింజలు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు కలిగి ఉంటాయి.
ఉదాహరణలు:
– బాదం
– వాల్నట్
– గుమ్మడి గింజలు
– సూర్యకాంతి గింజలు
రోజుకు కొద్దిగా తీసుకుంటే ఆరోగ్యానికి మంచిది.
5. తక్కువ చక్కెర ఉన్న పండ్లు
పండ్లు పూర్తిగా మానేయాల్సిన అవసరం లేదు. కానీ తక్కువ చక్కెర ఉన్న పండ్లు తీసుకోవాలి.
ఉదాహరణలు:
– ఆపిల్
– పపయ
– జామ
– స్ట్రాబెర్రీ
షుగర్ ఉన్నవారు తినకూడని ఆహారాలు
1. తెల్ల బియ్యం ఎక్కువగా
వైట్ రైస్ త్వరగా గ్లూకోజ్గా మారుతుంది. అందువల్ల షుగర్ త్వరగా పెరుగుతుంది.
2. మిఠాయిలు
లడ్డూ, జిలేబీ, కేక్ వంటి మిఠాయిలు పూర్తిగా తగ్గించాలి.
3. చక్కెర ఉన్న పానీయాలు
సాఫ్ట్ డ్రింక్స్, ప్యాకేజ్డ్ జ్యూస్ లలో చక్కెర ఎక్కువగా ఉంటుంది.
4. ఫాస్ట్ ఫుడ్
బర్గర్, పిజ్జా, ఫ్రైడ్ ఫుడ్స్ వంటి వాటిలో కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి.
షుగర్ ఉన్నవారు ఎలా తినాలి?
– రోజుకు 3 పెద్ద భోజనాలు కాకుండా 5 చిన్న భోజనాలు తీసుకోవాలి
– ఎక్కువగా ఫైబర్ ఉన్న ఆహారం తినాలి
– చక్కెర పూర్తిగా తగ్గించాలి
– ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయాలి
– నీరు ఎక్కువగా తాగాలి
షుగర్ నియంత్రణకు సహాయపడే సహజ ఆహారాలు
మెంతులు
మెంతులు షుగర్ నియంత్రణలో సహాయపడతాయని కొన్ని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి.
కాకరకాయ
కాకరకాయలో రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించడంలో సహాయపడే పదార్థాలు ఉంటాయి.
దాల్చిన చెక్క
దాల్చిన చెక్క కూడా షుగర్ నియంత్రణలో కొంతవరకు సహాయపడవచ్చు.
షుగర్ ఉన్నవారు తప్పక పాటించాల్సిన జీవనశైలి
– ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాలు నడవాలి
– ఒత్తిడి తగ్గించుకోవాలి
– సరిపడా నిద్ర తీసుకోవాలి
– బరువు నియంత్రణలో ఉంచుకోవాలి
Read this also:
https://welluna.in/baruvu-thvaraga-…he-inti-chitkalu/
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు (FAQs)
1. షుగర్ ఉన్నవారు బియ్యం తినవచ్చా?
తినవచ్చు కానీ పరిమితంగా తినాలి. బ్రౌన్ రైస్ లేదా మిల్లెట్స్ ఉపయోగించడం మంచిది.
2. షుగర్ ఉన్నవారు పండ్లు తినవచ్చా?
అవును. కానీ తక్కువ చక్కెర ఉన్న పండ్లు మాత్రమే మితంగా తినాలి.
3. షుగర్ పూర్తిగా నయం అవుతుందా?
డయాబెటిస్ పూర్తిగా నయం కాకపోయినా సరైన ఆహారం మరియు జీవనశైలితో నియంత్రణలో ఉంచుకోవచ్చు.
4. షుగర్ ఉన్నవారు తేనె తినవచ్చా?
తేనెలో కూడా చక్కెర ఉంటుంది. కాబట్టి ఎక్కువగా తీసుకోవడం మంచిది కాదు.
5. షుగర్ ఉన్నవారు రోజుకు ఎంత వ్యాయామం చేయాలి?
రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు నడక లేదా వ్యాయామం చేయడం మంచిది.
ముగింపు
షుగర్ ఉన్నవారు సరైన ఆహారం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యమైన విషయం. ఆకుకూరలు, సంపూర్ణ ధాన్యాలు, ప్రోటీన్ ఆహారం తీసుకుంటే రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణలో ఉంటుంది.
అలాగే చక్కెర ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారాలను తగ్గించడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని పాటించడం ద్వారా డయాబెటిస్ను మంచి విధంగా నియంత్రించవచ్చు.
Disclaimer (గమనిక)
ఈ వ్యాసంలో ఇవ్వబడిన సమాచారం సాధారణ ఆరోగ్య అవగాహన కోసం మాత్రమే. ఇది వైద్య సలహా కాదు. మీకు డయాబెటిస్ లేదా ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే సరైన ఆహారం మరియు చికిత్స కోసం మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.
ప్రతి వ్యక్తి శరీర పరిస్థితి వేరు వేరుగా ఉంటుంది. అందువల్ల ఫలితాలు వ్యక్తికి వ్యక్తికి మారవచ్చు.