ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ అంటే ఏమిటి? – బరువు తగ్గడానికి నిజంగా ఉపయోగమా? పూర్తి గైడ్
ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ అంటే ఏమిటి?
ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ అనేది ఒక డైట్ కాదు. ఇది తినే సమయాన్ని నియంత్రించే విధానం. రోజులో కొన్ని గంటలు మాత్రమే ఆహారం తీసుకుని మిగతా సమయంలో ఉపవాసంగా ఉండడం ఈ విధానం యొక్క ప్రధాన సూత్రం.
ఇది మన శరీరానికి విశ్రాంతి ఇవ్వడం ద్వారా కొవ్వు నిల్వలను శక్తిగా ఉపయోగించుకునే విధానాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. అందుకే ఇటీవల సంవత్సరాల్లో ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ ప్రయోజనాలు గురించి ఎక్కువగా చర్చ జరుగుతోంది.
ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ రకాలు
1) 16:8 పద్ధతి – 16 గంటలు ఉపవాసం, 8 గంటలలో ఆహారం
2) 14:10 పద్ధతి – ప్రారంభ దశలో అనుసరించడానికి సులభమైనది
3) 5:2 పద్ధతి – వారంలో 2 రోజులు తక్కువ కాలరీలు
4) ఒక రోజు ఉపవాసం (Alternate Day Fasting)
ప్రారంభకులకు 14:10 లేదా 16:8 పద్ధతి సరైనది.
ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ ప్రయోజనాలు
1) బరువు తగ్గడంలో సహాయం
ఉపవాస సమయంలో ఇన్సులిన్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి. శరీరం నిల్వ చేసిన కొవ్వును శక్తిగా ఉపయోగించడం ప్రారంభిస్తుంది. దీని వల్ల బరువు తగ్గే అవకాశం ఉంటుంది.
2) షుగర్ నియంత్రణ
ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ ప్రయోజనాలు లో ముఖ్యమైనది రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణ. ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ మెరుగుపడవచ్చు.
3) జీర్ణక్రియ మెరుగుదల
రోజంతా తినడం వల్ల జీర్ణవ్యవస్థకు ఒత్తిడి ఉంటుంది. ఉపవాసం సమయంలో జీర్ణవ్యవస్థకు విశ్రాంతి లభిస్తుంది.
4) కొలెస్ట్రాల్ తగ్గింపు
కొంతమందిలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ తగ్గడం గమనించబడింది.
5) మెటబాలిజం మెరుగుదల
శరీరం శక్తిని సమర్థంగా వినియోగించడం నేర్చుకుంటుంది.
6) మానసిక స్పష్టత
కొంతమందికి ఉపవాస సమయంలో ఏకాగ్రత పెరిగినట్లు అనిపిస్తుంది.
ఎలా ప్రారంభించాలి?
Step 1: మొదట 12 గంటల ఉపవాసంతో ప్రారంభించండి.
Step 2: తరువాత 14 గంటలకు పెంచండి.
Step 3: 16:8 పద్ధతికి మారండి.
ఉపవాస సమయంలో తీసుకోవచ్చేది:
– నీరు
– నిమ్మరసం (చక్కెర లేకుండా)
– గ్రీన్ టీ
– బ్లాక్ కాఫీ
తినే సమయంలో:
– ప్రోటీన్ ఎక్కువగా ఉండే ఆహారం
– కూరగాయలు
– పండ్లు
– మిల్లెట్స్
– గింజలు
జాగ్రత్తలు
– ఒక్కసారిగా ఎక్కువ గంటలు ఉపవాసం చేయకండి
– నీరు ఎక్కువగా తాగాలి
– అధిక జంక్ ఫుడ్ తినకండి
– తక్షణ ఫలితాలు ఆశించకండి
ఎవరు చేయకూడదు?
– గర్భిణీలు
– పాలిచ్చే తల్లులు
– తీవ్రమైన షుగర్ ఉన్నవారు
– తక్కువ బరువు ఉన్నవారు
– 18 సంవత్సరాల లోపు పిల్లలు
ఇవారు తప్పనిసరిగా వైద్యుడి సలహా తీసుకోవాలి.
సాధారణ తప్పులు
1) ఉపవాసం ముగిసిన వెంటనే ఎక్కువగా తినడం
2) ప్రోటీన్ తీసుకోకపోవడం
3) వ్యాయామం చేయకపోవడం
4) సరైన నిద్ర లేకపోవడం
ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ మరియు వ్యాయామం
లైట్ వాకింగ్, యోగా, స్ట్రెచింగ్ మొదట మంచిది. శరీరం అలవాటు పడిన తరువాత జిమ్ వ్యాయామాలు చేయవచ్చు.
ఎన్ని రోజుల్లో ఫలితం కనిపిస్తుంది?
సాధారణంగా 3–4 వారాల్లో మార్పులు కనిపించవచ్చు. అయితే ప్రతి ఒక్కరి శరీర నిర్మాణం వేరుగా ఉంటుంది.
FAQ
Q1: ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ ప్రతి ఒక్కరికీ సరిపోతుందా?
A: కాదు. ఆరోగ్య పరిస్థితి ఆధారంగా మారుతుంది.
Q2: ఉపవాస సమయంలో పాలు కలిపిన కాఫీ తాగవచ్చా?
A: పాలు కాలరీలు కలిగి ఉంటాయి. కాబట్టి బ్లాక్ కాఫీ మంచిది.
Q3: డయాబెటిస్ ఉన్నవారు చేయవచ్చా?
A: వైద్యుడి పర్యవేక్షణలో మాత్రమే.
Q4: రోజూ చేయాలా?
A: అవును, కానీ శరీరాన్ని గమనిస్తూ చేయాలి.
ముగింపు
ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ ప్రయోజనాలు అనేకం ఉన్నప్పటికీ ఇది అందరికీ సరిపోదు. సరైన పద్ధతిలో, సమతుల్య ఆహారంతో పాటిస్తే బరువు తగ్గడంలో మరియు ఆరోగ్య మెరుగుదలలో సహాయపడవచ్చు. అయితే మీ వ్యక్తిగత ఆరోగ్య పరిస్థితిని దృష్టిలో ఉంచుకుని నిర్ణయం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
డిస్క్లెయిమర్:
ఈ వ్యాసం ఆరోగ్య సమాచారం కోసం మాత్రమే. వ్యక్తిగత వైద్య సలహా కోసం మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.